SPOR Haber Girişi : 10 Mart 2021 23:03

Daha ince bir bel elde etmenize yardımcı olacak 6 kolay egzersiz!

Daha ince bir bel elde etmenize yardımcı olacak 6 kolay egzersiz! KAFKAS HABER AJANSI / BEDİR ALTUNOK

Daha ince bir bel elde etmenize yardımcı olacak 6 kolay egzersiz!

KAFKAS HABER AJANSI / BEDİR ALTUNOK

Jüdo Antrenörü Yasin Yeşiltepe yazdı:

Beden Eğitim Öğretmeni ve Judo-Jiujitsu Milli Takım antrenörü Yasin Yeşiltepe’nin kaleminden..

Siz de ince bir bel hayali kuranlardansanız bu yazım tam size göre. Daha ince bir bele sahip olmak için evde kısa sürede uygulayacağınız 6 kolay egzersiz ile bu hayalinize kısa sürede kavuşabileceksiniz.

Bütün kadınlar sağlıklı olmak ve daha çekici görünmek isterler. Bu şekilde, diğer insanlarla iletişim kurarken kendilerini daha emin ve rahat hissederler. Bu yüzden kadınlar hayallerindeki bedene kavuşmak için mümkün olan her şeyi yaparlar. Kural olarak sadece fazla kiloları vermek değil, aynı zamanda bazı sorunlu bölgelerden kurtulmak ve bu vücut kısımlarını mükemmel hale getirmek gerekir. Her zamanki gibi, sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz bu durumda en etkili sonuçlara ulaşmanızı sağlar.

Daha İnce Bir Bele Sahip Olmak İçin:

•             Yağlı ve şekerli gıdalardan kaçının.

•             Diyetiniz lif, protein , sağlıklı yağlar ve diğer birçok faydalı unsur açısından zengin sağlıklı besinler içermelidir.

•             Gerekli miktarda su içmek de son derece önemlidir .

•             Bu şekilde toksinleri vücudunuzdan atacak, genel sağlığınızı, cildinizi ve saç durumunuzu iyileştirecek ve fazla vücut yağını eriteceksiniz.

•             Bununla birlikte, en iyi sonucu almak için doğru diyetinizi etkili fiziksel egzersizlerle birleştirmek önemlidir.

Daha İnce Bir Bel Elde Etmenize Yardımcı Olacak 6 Kolay Egzersiz!

1- Dönerek ip atlama egzersizi:

İp atlamak harika bir bel inceltme egzersizine dönüşebilir. İp atlarken hem

metabolizmanız hızlanır hem de karın kaslarınız çalışır. Tek yapmanız gereken

normal ip atlarken belinizi sola sağa döndürmek.

•             40 saniye anlatılan şekilde ip atlayın.

•             15 saniye dinlenin.

•             Bunu 3 set tekrar edin.

Eğer ip atlamak hoşunuza gitmiyorsa bu hareketi ip olmadan zıplayarak da

yapabilirsiniz.

2- Oblik twist egzersizi:

Oblik twist karın ve oblik kaslarını çalıştırmak için ideal bir harekettir.

•             İsterseniz bu hareketi bir sopa veya oklava ile yapabilirsiniz.

•             Eğer sopa ile yapıyorsanız sopayı omuzlarınıza yatay şekilde yerleştirin ve

kollarınızla üsten sarın.

•             Şimdi kalçadan dönerek her iki kolu sırayla mümkün olduğunca öne ve geriye

getirin.

•             Hareketi 1 dakika boyunca yapın. Ardından dinlenin ve 1 dakika daha yapın.

3- Bisiklet mekik egzersizi:

Bisiklet mekik aynı ip atlama gibi hem kardiyo hem de karın kası çalışmanızı

sağlar.

•             Yere sırt üstü yatın. Ellerinizi ensede birleştirin. Bacaklarınızı dizden kırarak

hafifçe havaya kaldırın.

•             Sol dizinizi kendinize çekerken öne eğilerek sağ dirseğinizi dizinize

yaklaştırın.

•             Şimdi aynı hareketi diğer yönde yapın.

•             Hareketi 10 kere yapın. İki dakika dinlendikten sonra 10 defa daha yapın.

4- Kedi duruşu egzersizi:

Bu hareket karın kaslarınızı çalıştıracaktır.

•             Eller ve dizleri yere koyarak durun.

•             Tüm nefesinizi verin. Bunu yapınca karın kaslarınız kasılacaktır.

•             Göbek deliğiniz mümkün olduğunca geriye doğru çekilsin. Bu halde 6 saniye bekleyin. Ardından nefes alın.

•             Hareketi 5 kere tekrar edin.

•             Egzersiz sırasında nefessiz kalmamaya dikkat edin. Sırtınızı ve boynunuzu kasmayın.

5- Topuğa dokunma egzersizi:

Bu hareket iç ve dış oblik kaslarını çalıştırır.

•             Sırt üstü yatın ve dizlerinizi kırın. Elleriniz kalçaların yanında dursun.

•             Vücudunuzu yerden hafifçe kaldırın ve bir elinizle aşağı eğilerek topuğunuza

dokunun.

•             Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve diğer el ile aynı hareketi yapın.

•             Hareketi kendi hızınızda 1 dakika boyunca yapın. Dinlendikten sonra 1 dakika

daha yapın.

6- Kalça kaldırma egzersizi:

Kalça kaldırma hareketi transvers abdominal kasları çalıştırır.

•             Sırt üstü yatın. Bacaklarınızı mümkün olduğunca dik bir şekilde havaya

kaldırın.

•             Kollarınız yanlarda dursun. Avuç içlerini yere bastırarak destek alabilirsiniz.

•             Şimdi nefes verirken bacaklarınızı kafanıza doğru çekin ve ardından kalçanızı

kaldırın.

•             Hareketi 10 kere yapın. Biraz dinlendikten sonra 10 kere daha yapın.

(BA-BA-S) GAZİ KARS (KHA) / KAFKAS HABER AJANSI / BEDİR ALTUNOK

Yorum Yaz
  • UYARI: Konuyla ilgisi bulunmayan, hakaret içeren cümleler veya imalar, inançlara saldırı, şiddete teşvik yorumları onaylanmamaktadır.